Kebiasaan di Siang Hari Bikin Tidurmu Terganggu

Ketika waktu tidur tiba, yang kita harapkan adalah kamar yang tenang, ranjang yang nyaman, dan waktu tidur yang cukup. Tapi hasil penelitian sebenarnya menyatakan bahwa yang kita lakukan di siang hari berdampak besar pada kualitas tidur di malam hari.

Bila kita ada masalah dengan tidur, coba ingat-ingat lagi apa saja yang kita lakukan di siang hari. Berikut ini 7 kesalahan di siang hari yang bisa mempengaruhi kualitas tidur, seperti dilansir Huffington Post.

1. Mematikan alarm

Alarm berbunyi, dan kita langsung mematikannya, tapi tidak segera bangun. Akibatnya, siklus tidur pun berubah meski hanya 10 menit. Karena siklus tidur terganggu, jam biologis pun terganggu.

2. Menghindari sinar matahari

Menjauhi sinar matahari ternyata juga berdampak pada tidur. Sinar matahari adalah alarm alami waktunya bangun, membantu mengeset ulang irama circadian untuk 24 jam ke depan, dan kemudian menjadi pengingat bila sudah waktunya tidur. Circadian rhythm atau irama circadian adalah istilah yang diberikan untuk “jam dalam tubuh”, yang mengatur 24 jam siklus biologis pada makhluk hidup.

3. Terlalu banyak menatap ponsel

Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa terlalu lama menatap layar apa pun, termasuk ponsel, bisa berpengaruh pada tidur karena terganggunya produksi melatonin, hormon yang membuat mengantuk. Sebuah penelitian terbaru bahkan menyebutkan terlalu banyak bermain ponsel di siang hari pun bisa mempengaruhi tidur di malam hari.

4. Terlalu banyak minum manis

Sebuah penelitian terhadap 18.779 orang dewasa menunjukkan, 21 persen dari jumlah tersebut terbukti banyak mengkonsumsi gula dan kafein. Akibatnya, mereka tidur hanya lima jam sehari, bahkan kurang. Padahal mereka yang tak banyak makan dan minum manis bisa tidur sampai 7–8 jam sehari.

5. Merokok

Nikotin pada rokok adalah zat stimulan. Sama seperti kafein. Akibatnya, akan membuat pengisapnya terjaga sepanjang malam. Hasil penelitian menyebutkan, para perokok empat kali lipat bermasalah dengan tidur dibanding mereka yang tidak merokok. Merokok bisa mengubah jam biologis dan dari setiap batang rokok, dengan menghilangkan waktu tidur selama 1 menit 20 detik.